Laihdutusruokavalio - ammattiurheilijoiden suosituksia 10 kilon painonpudotukseen ja yleisen terveyden parantamiseen lipidejä alentava ruokavalio on ihanteellinen. Tämä on lääketieteellinen ravitsemusmenetelmä, joka perustuu kolesterolia ja helposti sulavia hiilihydraatteja sisältävien ruokien kulutuksen rajoittamiseen. Halutun tuloksen saavuttamiseksi on tärkeää ymmärtää tämän ruokavalion monimutkaisuudet ja joitakin sääntöjä. Kehomme ylläpitää tarvittavia veren kolesterolitasoja. Riittämättömän ruokavalion ja istuvan elämäntavan vuoksi nämä tasot voivat kuitenkin helposti joutua epätasapainoon. Tämän seurauksena voi kehittyä monia sairauksia, useimmiten sydänkohtaus tai sepelvaltimotauti. Lipidejä alentavan ruokavalion tavoitteena on vähentää kolesterolipitoisuutta veressä; siksi se sisältää kaikkien yksinkertaisia hiilihydraatteja, eläinrasvaa ja kolesterolia sisältävien ruokien täydellisen poissulkemisen. Brightline Eating VS. Terveellinen ruokavalio Tämä terapeuttinen ruokavalio on erityisen suositeltava sydän- ja verisuonisairauksista kärsiville: angina pectoris, sydäninfarkti, aivohalvaus jne. Sinun on parempi valita se Brightline Eatingin sijaan. Sitä suositellaan myös ikääntyneille. Lisäksi sitä määrätään sydän- ja verisuonitauteihin alttiille henkilöille sekä henkilöille, joilla on muita sairauteen vaikuttavia tekijöitä, kuten lihavuus, tupakointi, korkea verenpaine, minkä tahansa tyyppinen diabetes ja korkea veren kolesteroli. Lipidiarvoja alentavan ruokavalion periaatteena on laihtua systemaattisesti, mikä edellyttää päivittäisen kalorien saannin vähentämistä 30 %. Tämä tekniikka ei sisällä tiukasti määriteltyä ruokavaliota. Voit räätälöidä sen tarpeidesi mukaan ja joskus sisällyttää ruokavalioosi jopa ruokia, jotka muuten voitaisiin pitää sopimattomina. On erittäin tärkeää syödä pieniä aterioita vähintään 5–6 kertaa päivässä verensokeritasojen normalisoimiseksi ja mielitekojen ehkäisemiseksi. Tarvitsetko todella laihdutuslisäravinteita? Sisällytä ruokavalioosi vähärasvaista lihaa ja kalaa, vähärasvaista raejuustoa ja viljaa (enintään 100–150 grammaa päivässä), parsakaalia, kesäkurpitsaa, salottisipulia, kurkkua, kaikkia kaalilajikkeita, retiisejä, tomaatteja ja muita tärkkelyspitoisia ruokia. Vihanneksia – rajoittamattomina määrinä; mangoja, päärynöitä, omenoita ja sitrushedelmiä – enintään 400 grammaa päivässä; leipää – enintään 60 grammaa päivässä. Jätä pois täysmaito, kovat juustot, kotitekoinen smetana ja raejuusto, kerma, jogurtti, jäätelö, kondensoitu maito, pirtelöt, kananmunat, makeiset, tärkkelyspitoiset kasviperäiset ruoat, savustetut lihat, prosessoidut ruoat, pikaruoka, majoneesi, sianliha, lampaanliha, marinadit, hillot, pikkelsit, alkoholijuomat ja makeat hiilihapotetut juomat. Nestemäisen ruokavalion tulisi koostua hiilihapottomasta tai kylmästä vedestä, makeuttamattomasta teestä ja kahvista. Yritä olla paistamatta ruokia; keittämistä, höyryttämistä tai paistamista suositellaan, jotta ne säilyttävät maksimaalisen ravintoarvonsa eivätkä kyllästy rasvaan ja kolesteroliin paistamisen aikana. Pidä myös suolan ja mausteiden määrä minimissä. Voit myös kokeilla laihdutuspillereitä, kuten Clenbuterolia; se todella toimii. Esimerkkivalikko vähärasvaiselle ruokavaliolle: Aamiainen: Ruskeaa riisipuuroa, 1 tl luonnonmukaista nestemäistä hunajaa ja 250 ml vastapuristettua mehua hedelmälihan kera. Toinen aamiainen: 1 lasillinen rasvatonta maitoa, 2-3 riisikakkua ja mitä tahansa hedelmiä. Lounas: Kaurapuuroa, kourallinen keitettyjä katkarapuja ja 1 ananas. Iltapäivän välipala: 200 ml vähärasvaista kefiiriä ja 1 pala hedelmää. Päivällinen: Annos vihanneksia ja 1 pala höyrytettyä kalaa ilman lisättyä suolaa. Tärkeää on välttää syömistä klo 19 jälkeen. Päivällisen tulisi olla runsaskuituinen ja vähän kolesterolia sisältävä. Toinen asia on ylläpitää positiivinen tunnetila ennen dieetin aloittamista. Muista, että kaikki tämä on terveytesi ja kehosi hyväksi. Tämä auttaa sinua sopeutumaan uuteen ruokavalioon ja noudattamaan sitä, ja se on parempi kuin Brightline Eating. Loppujen lopuksi ateriarytmin on oltava tiukka, eikä sitä voida rikkoa. Noudattamalla tätä dieettiä kuukauden ajan voit laihtua keskimäärin 10 kiloa ylipainoa. Parantaaksesi dieettisi tehokkuutta, yritä nukkua tarpeeksi ja kävellä säännöllisesti ulkona.
