Dieta para perda de peso – recomendações de atletas profissionais
Para perder 10 quilos e melhorar a saúde em geral, uma dieta com baixo teor de lipídios é ideal. Este é um método de nutrição clínica baseado na restrição de alimentos que contêm colesterol e carboidratos de fácil digestão. Para alcançar o resultado desejado, é importante compreender as nuances e algumas das regras dessa dieta.
Nosso organismo mantém níveis adequados de colesterol no sangue. No entanto, devido a uma alimentação inadequada e um estilo de vida sedentário, esses níveis podem se desequilibrar facilmente. Como resultado, diversas doenças podem se desenvolver, sendo as mais comuns o infarto e a doença arterial coronariana. Uma dieta hipolipemiante visa reduzir os níveis de colesterol no sangue; portanto, envolve a exclusão completa de todos os alimentos que contêm carboidratos simples, gordura animal e colesterol.
Brightline: Alimentação versus Dieta Saudável
Esta dieta terapêutica é especialmente recomendada para pessoas com doenças cardiovasculares, como angina, infarto do miocárdio e acidente vascular cerebral. É uma opção melhor do que a dieta Brightline Eating. Também é recomendada para idosos. Além disso, é prescrita para pessoas com predisposição a doenças cardiovasculares, bem como para aquelas com outros fatores contribuintes, como obesidade, tabagismo, hipertensão, diabetes mellitus de qualquer tipo e colesterol alto.
O princípio por trás de uma dieta para redução de lipídios é perder peso sistematicamente e, para isso, é necessário reduzir a ingestão diária de calorias em 30%. Essa técnica não envolve uma dieta estritamente definida.
Você pode personalizar a dieta ao seu gosto, incluindo ocasionalmente pratos que poderiam ser considerados inadequados para ela. É extremamente importante fazer pequenas refeições pelo menos 5 a 6 vezes ao dia para ajudar a normalizar os níveis de açúcar no sangue e evitar desejos por comida.
Você realmente precisa de suplementos para emagrecer?
Inclua na sua dieta carnes magras e peixes, queijo cottage e cereais com baixo teor de gordura: não mais do que 100-150 gramas por dia, brócolis, abobrinha, chalotas, pepinos, repolho de todas as variedades, rabanetes, tomates e outros vegetais não amiláceos – em quantidades ilimitadas, manga, peras, maçãs e frutas cítricas – até 400 gramas por dia, pão – não mais do que 60 gramas por dia.
Elimine leite integral, queijos duros, creme de leite e queijo cottage caseiros, creme de leite fresco, iogurte, sorvete, leite condensado, milk-shakes, ovos, doces, alimentos vegetais ricos em amido, carnes defumadas, alimentos processados, fast food, maionese, carne de porco, carne de cordeiro, marinadas, conservas, picles, bebidas alcoólicas e refrigerantes doces. Uma dieta líquida deve consistir em água sem gás ou gelada, chá sem açúcar e café.
Evite fritar os alimentos; cozinhar em água fervente, no vapor ou assar são as opções mais recomendadas para preservar o valor nutricional e evitar a saturação de gorduras e colesterol. Além disso, use sal e temperos com moderação. Você também pode experimentar o uso de pílulas para emagrecer, como o Clenbuterol; elas realmente funcionam.
Exemplo de cardápio para uma dieta com o objetivo de reduzir os lipídios
Café da manhã: mingau de arroz integral com adição de 1 colher de chá de mel líquido natural, além de 250 mililitros de suco fresco com polpa.
Segundo café da manhã: 1 copo de leite desnatado, 2 a 3 biscoitos de arroz e qualquer fruta.
Almoço : mingau de aveia, um punhado de camarões cozidos e 1 abacaxi.
Lanche: 200 mililitros de kefir com baixo teor de gordura e 1 fruta.
Jantar: uma porção de legumes e um pedaço de peixe cozido no vapor sem adição de sal.
Um ponto importante é evitar refeições após as 19h. O jantar deve ser rico em fibras e pobre em colesterol. Outro ponto é manter um estado emocional positivo antes de iniciar a dieta. Lembre-se de que tudo isso é para a sua saúde, para o bem do seu corpo. Isso ajudará você a se adaptar a uma nova dieta e a segui-la, e será melhor do que a dieta Brightline.
Afinal, o horário das refeições deve ser rigoroso e não pode ser violado. Seguindo esta dieta por um mês, você pode perder em média 10 quilos de excesso de peso. Para aumentar a eficácia da sua dieta, tente dormir o suficiente e fazer caminhadas regulares ao ar livre.
