Dieta para perder peso – recomendações de atletas profissionais
Para perder 10 quilos e melhorar o seu corpo, uma dieta hipolipemiante é perfeita. Este é um método de nutrição médica baseado na restrição do uso de alimentos que contenham colesterol e carboidratos de fácil digestão. Para alcançar o resultado desejado, é importante conhecer os meandros e algumas regras desta dieta.
Nosso corpo mantém os níveis necessários de colesterol no sangue. Mas devido à dieta inadequada e ao sedentarismo, seu nível pode ser facilmente perturbado. Como resultado, muitas doenças podem se desenvolver, na maioria das vezes é um ataque cardíaco ou doença arterial coronariana. A dieta hipolipemiante visa reduzir a concentração de colesterol no sangue, portanto, sua dieta prevê a exclusão absoluta de todos os alimentos que contenham carboidratos simples, gordura animal e colesterol.
Brightline Comer VS Dieta Saudável
Esta dieta terapêutica é especialmente indicada para pessoas que sofrem de doenças cardiovasculares: angina de peito, enfarte do miocárdio, acidente vascular cerebral, etc. É melhor você escolhê-lo em vez de Brightline Eating. Também é recomendado para idosos. Além disso, é prescrito para quem tem predisposição a doenças cardiovasculares, bem como, se houver outros fatores desencadeantes: obesidade, tabagismo, hipertensão, diabetes mellitus de qualquer tipo e colesterol elevado.
O princípio de uma dieta hipolipemiante é perder peso sistematicamente, e para isso é necessário reduzir em 30% a ingestão calórica diária da dieta. Esta técnica não implica uma dieta claramente estabelecida.
Você pode compor a seu critério, incluindo ocasionalmente até mesmo aqueles pratos considerados inadequados na dieta alimentar. É extremamente importante fazer pequenas refeições pelo menos 5 a 6 vezes ao dia para ajudar a normalizar os níveis de açúcar no sangue e prevenir desejos.
Você realmente precisa de suplementos para perder peso?
Inclua na dieta carne e peixe com baixo teor de gordura, queijo cottage e cereais com baixo teor de gordura - não mais que 100-150 gramas por dia, brócolis, abobrinha, cebolinha, pepino, repolho de todas as variedades, rabanetes, tomates e outros alimentos sem amido alimentos. vegetais – em quantidades ilimitadas, manga, peras, maçãs e frutas cítricas – até 400 gramas por dia, pão – não mais que 60 gramas por dia.
Elimine leite integral, queijos duros, creme de leite caseiro e requeijão, natas, iogurtes, sorvetes, leite condensado, smoothies, ovos, alimentos doces, alimentos vegetais ricos em amido, carnes defumadas, produtos semiacabados, fast food, maionese, carne de porco, cordeiro, marinadas, conservas, picles, bebidas alcoólicas doces e gaseificadas. Uma dieta líquida deve consistir em água sem gás ou derretida, chá sem açúcar e café.
Procure não fritar os alimentos, recomenda-se ferver, cozinhar no vapor ou assar os alimentos, para que retenham o máximo de benefícios e não fiquem saturados de gorduras e colesterol durante a fritura. Além disso, reduza ao mínimo o sal e os temperos. Você também pode tentar usar pílulas para perder peso como o Clenbuterol, realmente funciona.
Menu de amostra de uma dieta hipolipemiante
Café da manhã: mingau de arroz integral com adição de 1 colher de chá de mel líquido natural, além de 250 mililitros de suco espremido na hora com polpa.
Segundo café da manhã: 1 copo de leite desnatado, 2-3 biscoitos de arroz e qualquer fruta.
Almoço : aveia, um punhado de camarão cozido e 1 abacaxi.
Lanche: 200 mililitros de kefir desnatado e 1 fruta.
Jantar: uma porção de legumes e 1 pedaço de peixe cozido no vapor sem adição de sal.
Um ponto importante é a recusa de refeições após as 19h. O jantar deve ser rico em fibras e mínimo em colesterol. Outro ponto é o estado emocional correto antes de iniciar a dieta. É preciso lembrar que tudo isso é para o bem da saúde, para o bem do corpo. Isso o ajudará a enfrentar e seguir uma nova dieta, e será melhor do que Brightline Eating.
Afinal, o horário das refeições deve ser rígido e não pode ser violado. Em 1 mês dessa nutrição, você pode se livrar de em média 10 quilos de excesso de peso. Para melhorar a eficácia da sua dieta, tente dormir o suficiente e faça caminhadas regulares ao ar livre.
