Dieet om af te vallen – aanbevelingen van professionele atleten
Om 10 kilo af te vallen en je algehele gezondheid te verbeteren, is een vetarm dieet ideaal. Dit is een medische voedingsmethode die gebaseerd is op het beperken van cholesterolrijke voedingsmiddelen en licht verteerbare koolhydraten. Om het gewenste resultaat te bereiken, is het belangrijk om de nuances en enkele regels van dit dieet te begrijpen.
Ons lichaam handhaaft de noodzakelijke cholesterolwaarden in het bloed. Door een onevenwichtige voeding en een zittende levensstijl kunnen deze waarden echter gemakkelijk uit balans raken. Dit kan leiden tot diverse aandoeningen, zoals een hartaanval of coronaire hartziekte. Een cholesterolverlagend dieet is erop gericht de cholesterolwaarden in het bloed te verlagen; het houdt daarom in dat alle voedingsmiddelen die enkelvoudige koolhydraten, dierlijke vetten en cholesterol bevatten, volledig worden vermeden.
Brightline-eten versus gezond dieet
Dit therapeutische dieet wordt met name aanbevolen voor mensen met hart- en vaatziekten zoals angina pectoris, een hartinfarct en een beroerte. Het is een betere keuze dan Brightline Eating. Het wordt ook aanbevolen voor ouderen. Bovendien wordt het voorgeschreven aan mensen met een aanleg voor hart- en vaatziekten, evenals aan mensen met andere risicofactoren zoals obesitas, roken, hoge bloeddruk, diabetes mellitus (van welke aard dan ook) en een hoog cholesterolgehalte.
Het principe achter een cholesterolverlagend dieet is systematisch gewichtsverlies, en om dit te bereiken is het nodig de dagelijkse calorie-inname met 30% te verminderen. Deze techniek houdt geen strikt gedefinieerd dieet in.
Je kunt het naar eigen smaak aanpassen, en af en toe zelfs gerechten toevoegen die misschien niet geschikt zijn voor dit dieet. Het is uiterst belangrijk om minstens 5-6 keer per dag kleine maaltijden te eten om de bloedsuikerspiegel te stabiliseren en trek in ongezonde snacks te voorkomen.
Heb je echt afslanksupplementen nodig?
Neem mager vlees en vis, kwark en magere granen op in uw dieet: niet meer dan 100-150 gram per dag, broccoli, courgette, sjalotten, komkommers, kool van alle soorten, radijsjes, tomaten en andere niet-zetmeelrijke groenten – in onbeperkte hoeveelheden, mango, peren, appels en citrusvruchten – tot 400 gram per dag, brood – niet meer dan 60 gram per dag.
Vermijd volle melk, harde kazen, zelfgemaakte zure room en kwark, room, yoghurt, ijs, gecondenseerde melk, milkshakes, eieren, snoep, zetmeelrijke plantaardige voedingsmiddelen, gerookt vlees, bewerkte voedingsmiddelen, fastfood, mayonaise, varkensvlees, lamsvlees, marinades, conserven, augurken, alcoholische dranken en zoete frisdranken. Een vloeibaar dieet moet bestaan uit plat of gekoeld water, ongezoete thee en koffie.
Probeer frituren te vermijden; koken, stomen of bakken worden aanbevolen om de voedingswaarde te behouden en te voorkomen dat het voedsel verzadigd raakt met vetten en cholesterol. Beperk ook het gebruik van zout en kruiden tot een minimum. Je kunt ook afslankpillen zoals Clenbuterol proberen; die werken echt.
Voorbeeldmenu van een dieet om het cholesterolgehalte te verlagen
Ontbijt: volkoren rijstpap met 1 theelepel natuurlijke vloeibare honing en 250 milliliter versgeperst vruchtensap met vruchtvlees.
Tweede ontbijt: 1 glas magere melk, 2-3 rijstwafels en fruit naar keuze.
Lunch : havermout, een handvol gekookte garnalen en 1 ananas.
Snack: 200 milliliter magere kefir en 1 stuk fruit.
Avondeten: een portie groenten en 1 stuk gestoomde vis zonder toegevoegd zout.
Een belangrijk punt is het vermijden van maaltijden na 19.00 uur. Het avondeten moet vezelrijk en cholesterolarm zijn. Een ander belangrijk punt is het behouden van een positieve emotionele gemoedstoestand voordat je met het dieet begint. Onthoud dat dit alles voor je gezondheid is, voor het welzijn van je lichaam. Dit zal je helpen om te wennen aan een nieuw dieet en het vol te houden, en het zal beter zijn dan Brightline Eating.
Het is immers van cruciaal belang dat het eetschema strikt wordt nageleefd en niet wordt overtreden. Door dit dieet een maand lang te volgen, kunt u gemiddeld 10 kilogram aan overtollig gewicht verliezen. Om de effectiviteit van uw dieet te vergroten, is het belangrijk om voldoende te slapen en regelmatig buiten te wandelen.
