Dieet om af te vallen - aanbevelingen van professionele atleten
Om 10 kilo af te vallen en het lichaam te verbeteren, is een lipidenverlagend dieet perfect. Dit is een methode van medische voeding gebaseerd op het beperken van het gebruik van voedingsmiddelen die cholesterol en licht verteerbare koolhydraten bevatten. Om het gewenste resultaat te bereiken, is het belangrijk om de fijne kneepjes en enkele regels van dit dieet te kennen.
Ons lichaam houdt het noodzakelijke cholesterolgehalte in het bloed op peil. Maar vanwege een onjuist dieet en een sedentaire levensstijl kan het niveau gemakkelijk worden verstoord. Als gevolg hiervan kunnen veel ziekten ontstaan, meestal is het een hartaanval of coronaire hartziekte. Een lipidenverlagend dieet is gericht op het verminderen van de cholesterolconcentratie in het bloed, daarom voorziet het dieet in de absolute uitsluiting van alle voedingsmiddelen die enkelvoudige koolhydraten, dierlijk vet en cholesterol bevatten.
Brightline eten versus gezonde voeding
Dit therapeutische dieet is speciaal geïndiceerd voor mensen die lijden aan hart- en vaatziekten: angina pectoris, hartinfarct, beroerte, enz. Je kunt het beter kiezen dan Brightline Eating. Het wordt ook aanbevolen voor ouderen. Bovendien wordt het voorgeschreven aan mensen die aanleg hebben voor hart- en vaatziekten, evenals, als er andere provocerende factoren zijn: obesitas, roken, hypertensie, diabetes mellitus van welk type dan ook en een hoog cholesterolgehalte in het bloed.
Het principe van een lipidenverlagend dieet is om systematisch af te vallen, en hiervoor is het noodzakelijk om de dagelijkse calorie-inname van het dieet met 30% te verminderen. Deze techniek impliceert geen duidelijk vastgesteld dieet.
U kunt het naar eigen goeddunken samenstellen, af en toe zelfs die gerechten opnemen die als ongepast in het dieet worden beschouwd. Het is uitermate belangrijk om minstens 5-6 keer per dag kleine maaltijden te eten om de bloedsuikerspiegel te helpen normaliseren en onbedwingbare trek te voorkomen.
Heb je echt supplementen nodig om af te vallen?
Neem in het dieet magere vlees en vis, kwark en magere ontbijtgranen op - niet meer dan 100-150 gram per dag, broccoli, courgette, sjalotten, komkommers, kool van alle soorten, radijs, tomaten en andere niet-zetmeelrijke voedsel. groenten - in onbeperkte hoeveelheden, mango, peren, appels en citrusvruchten - tot 400 gram per dag, brood - niet meer dan 60 gram per dag.
Elimineer volle melk, harde kazen, zelfgemaakte zure room en kwark, room, yoghurt, ijs, gecondenseerde melk, milkshakes, eieren, zoete voedingsmiddelen, zetmeelrijke plantaardige voedingsmiddelen, gerookt vlees, halffabrikaten, fastfood, mayonaise, varkensvlees, lamsvlees, marinades, conserven, augurken, zoete alcoholische en koolzuurhoudende dranken. Een vloeibaar dieet moet bestaan uit stilstaand of smeltwater, ongezoete thee en koffie.
Probeer het voedsel niet te braden, het wordt aanbevolen om het voedsel te koken, stomen of bakken, zodat het zijn maximale voordelen behoudt en tijdens het frituren niet verzadigd raakt met vet en cholesterol. Beperk ook zout en specerijen tot een minimum. Je kunt ook proberen om afslankpillen zoals Clenbuterol te gebruiken, het werkt echt.
Voorbeeldmenu van een lipidenverlagend dieet
Ontbijt: bruine rijstepap met toevoeging van 1 theelepel natuurlijke vloeibare honing, evenals 250 milliliter vers geperst sap met pulp.
Tweede ontbijt: 1 glas magere melk, 2-3 rijstcrackers en eventueel fruit.
Lunch : havermout, een handvol gekookte garnalen en 1 ananas.
Snack: 200 milliliter magere kefir en 1 vrucht.
Diner: een portie groenten en 1 stuk gestoomde vis zonder toegevoegd zout.
Een belangrijk punt is de weigering van maaltijden na 19 uur. Het avondeten moet vezelrijk en cholesterolarm zijn. Een ander punt is de juiste emotionele toestand voordat u met het dieet begint. Er moet aan worden herinnerd dat dit alles is in het belang van de gezondheid, in het belang van het lichaam. Dit zal je helpen om te gaan met het aanpassen aan en vasthouden aan een nieuw dieet, en het zal beter zijn dan Brightline Eating.
Het eetschema moet immers strikt zijn en mag niet worden geschonden. Voor 1 maand van dergelijke voeding kun je gemiddeld 10 kilo overgewicht kwijtraken. Om de effectiviteit van uw dieet te verbeteren, moet u proberen voldoende te slapen en regelmatig in de frisse lucht te wandelen.
