Dieet kehakaalu langetamiseks - professionaalsete sportlaste soovitused
Kaalu langetamiseks 10 kilogrammi võrra ja keha parandamiseks sobib lipiidide taset alandav dieet suurepäraselt. See on meditsiinilise toitumise meetod, mis põhineb kolesterooli ja kergesti seeditavaid süsivesikuid sisaldavate toitude kasutamise piiramisel. Soovitud tulemuse saavutamiseks on oluline teada selle dieedi peensusi ja mõningaid reegleid.
Meie keha säilitab vajaliku vere kolesteroolitaseme. Kuid ebaõige toitumise ja istuva eluviisi tõttu võib selle tase kergesti häirida. Selle tulemusena võivad areneda paljud haigused, enamasti on see südameatakk või koronaararterite haigus. Lipiidide taset alandav dieet on suunatud kolesterooli kontsentratsiooni vähendamisele veres, seetõttu on selle dieedil ette nähtud kõigi lihtsaid süsivesikuid, loomseid rasvu ja kolesterooli sisaldavate toiduainete täielik väljajätmine.
Brightline söömine vs tervislik toitumine
See terapeutiline dieet on eriti näidustatud inimestele, kes põevad südame-veresoonkonna haigusi: stenokardia, müokardiinfarkt, insult jne. Parem vali see Brightline Eatingi asemel. Seda soovitatakse ka eakatele. Lisaks on see ette nähtud neile, kellel on eelsoodumus südame-veresoonkonna haigustele, samuti muude provotseerivate tegurite olemasolul: rasvumine, suitsetamine, hüpertensioon, mis tahes tüüpi suhkurtõbi ja kõrge vere kolesteroolitase.
Lipiidide taset alandava dieedi põhimõte on süstemaatiline kaalulangus ja selleks on vaja vähendada dieedi päevast kaloraaži 30%. See meetod ei tähenda selgelt kindlaksmääratud dieeti.
Saate selle koostada oma äranägemise järgi, lisades aeg-ajalt isegi neid roogasid, mida peetakse dieedis sobimatuks. Äärmiselt oluline on süüa väikseid eineid vähemalt 5-6 korda päevas, et aidata normaliseerida veresuhkru taset ja vältida isu.
Kas teil on tõesti vaja toidulisandeid, et kaalust alla võtta?
Lisage dieeti madala rasvasisaldusega liha ja kala, kodujuust ja madala rasvasisaldusega teravili - mitte rohkem kui 100-150 grammi päevas, brokkoli, suvikõrvits, šalottsibul, kurk, igat sorti kapsas, redised, tomatid ja muud tärklisevabad toidud. köögiviljad - piiramatus koguses, mango, pirnid, õunad ja tsitrusviljad - kuni 400 grammi päevas, leib - mitte rohkem kui 60 grammi päevas.
Kõrvaldada täispiim, kõvad juustud, kodune hapukoor ja kodujuust, koor, jogurt, jäätis, kondenspiim, piimakokteilid, munad, magusad toidud, tärkliserikkad taimsed toidud, suitsuliha, pooltooted, kiirtoit, majonees, sealiha, lambaliha, marinaadid, konservid, hapukurgid, magusad alkohoolsed ja gaseeritud joogid. Vedel dieet peaks koosnema gaseerimata või sulatatud veest, magustamata teest ja kohvist.
Proovige toitu mitte praadida, soovitav on toitu keeta, aurutada või küpsetada, et see säilitaks maksimaalselt kasulikud omadused ning ei küllastu praadimise ajal rasva ja kolesterooliga. Samuti vähendage soola ja vürtside kasutamist miinimumini. Võite proovida kasutada ka kaalulangustablette nagu klenbuterool, see tõesti toimib.
Lipiidide taset alandava dieedi näidismenüü
Hommikusöök: pruuni riisi puder, millele on lisatud 1 tl looduslikku vedelat mett, samuti 250 milliliitrit värskelt pressitud mahla viljalihaga.
Teine hommikusöök: 1 klaas lõssi, 2-3 riisikreekerit ja mis tahes puuvilju.
Lõunasöök : kaerahelbed, peotäis keedetud krevette ja 1 ananass.
Suupiste: 200 milliliitrit madala rasvasisaldusega keefirit ja 1 puuvili.
Õhtusöök: portsjon köögivilju ja 1 tükk aurutatud kala ilma soolata.
Oluline punkt on toidust keeldumine pärast kella 19. Õhtusöök peaks sisaldama palju kiudaineid ja madala kolesteroolisisaldusega. Teine punkt on õige emotsionaalne seisund enne dieedi alustamist. Tuleb meeles pidada, et see kõik on tervise, keha pärast. See aitab teil toime tulla uue dieediga kohanemisega ja sellest kinnipidamisega ning see on parem kui Brightline Eating.
Toitumisgraafik peab ju olema range ja seda ei tohi rikkuda. Sellise toitumise 1 kuu jooksul saate vabaneda keskmiselt 10 kilogrammist ülekaalust. Dieedi tõhususe parandamiseks proovige piisavalt magada ja regulaarselt jalutuskäike värskes õhus.
