Kaalulangusdieet – professionaalsete sportlaste soovitused
10 kilogrammi kaalu langetamiseks ja üldise tervise parandamiseks on ideaalne madala lipiidisisaldusega dieet. See on meditsiiniline toitumismeetod, mis põhineb kolesterooli ja kergesti seeditavate süsivesikute sisaldavate toitude piiramisel. Soovitud tulemuse saavutamiseks on oluline mõista selle dieedi keerukust ja mõningaid reegleid.
Meie keha säilitab veres vajaliku kolesteroolitaseme. Ebapiisava toitumise ja istuva eluviisi tõttu võivad need tasemed aga kergesti tasakaalust välja minna. Selle tagajärjel võivad tekkida paljud haigused, kõige sagedamini südameatakk või südame isheemiatõbi. Lipiide alandava dieedi eesmärk on vähendada vere kolesteroolitaset; seetõttu hõlmab see kõigi lihtesüsivesikuid, loomset rasva ja kolesterooli sisaldavate toitude täielikku väljajätmist.
Brightline'i söömine vs tervislik toitumine
See terapeutiline dieet on eriti soovitatav inimestele, kellel on südame-veresoonkonna haigused, näiteks stenokardia, müokardiinfarkt ja insult. See on parem valik kui Brightline Eating. Seda soovitatakse ka eakatele. Lisaks on see ette nähtud neile, kellel on eelsoodumus südame-veresoonkonna haigustele, samuti neile, kellel on muud soodustavad tegurid, nagu rasvumine, suitsetamine, hüpertensioon, mis tahes tüüpi suhkurtõbi ja kõrge kolesteroolitase.
Lipiide alandava dieedi põhimõte on süstemaatiline kaalulangus ja selle saavutamiseks on vaja vähendada päevast kalorite tarbimist 30%. See tehnika ei hõlma rangelt määratletud dieeti.
Saate seda oma maitse järgi kohandada, lisades aeg-ajalt isegi roogasid, mis võivad dieedile sobimatuks tunduda. Äärmiselt oluline on süüa väikseid eineid vähemalt 5-6 korda päevas, et aidata veresuhkru taset normaliseerida ja isusid ennetada.
Kas kaalulangetuslisandeid on tõesti vaja?
Lisage oma toidusedelisse tailiha ja kala, kodujuust ja madala rasvasisaldusega teraviljad: mitte rohkem kui 100–150 grammi päevas, brokkoli, suvikõrvits, šalottsibul, kurgid, kõik kapsa sordid, redis, tomatid ja muud tärklisevabad köögiviljad – piiramatus koguses, mango, pirnid, õunad ja tsitrusviljad – kuni 400 grammi päevas, leib – mitte rohkem kui 60 grammi päevas.
Väldi täispiima, kõva juustu, omatehtud hapukoore ja kodujuustu, koort, jogurtit, jäätist, kondenspiima, piimakokteile, mune, maiustusi, tärkliserikkaid taimseid toite, suitsutatud liha, töödeldud toiduaineid, kiirtoitu, majoneesi, sealiha, lambaliha, marineeritud toite, moose, hapukurgi, alkohoolseid jooke ja magusaid gaseeritud jooke. Vedel dieet peaks koosnema gaseerimata või jahutatud veest, suhkrutamata teest ja kohvist.
Püüa vältida toidu praadimist; toiteväärtuse säilitamiseks ja rasvade ning kolesterooliga küllastumise vältimiseks on soovitatav keetmine, aurutamine või küpsetamine. Samuti hoia soola ja vürtside tarbimine minimaalsena. Võid proovida ka kaalulangetavaid tablette, näiteks Clenbuteroli; need tõesti toimivad.
Lipiidide vähendamiseks mõeldud dieedi näidismenüü
Hommikusöök: täistera riisipuder, millele on lisatud 1 tl naturaalset vedelat mett, samuti 250 milliliitrit värskelt pressitud mahla koos viljalihaga.
Teine hommikusöök: 1 klaas lõssi, 2-3 riisiküpsist ja mis tahes puuviljad.
Lõunasöök : kaerahelbepuder, peotäis keedetud krevette ja 1 ananass.
Suupiste: 200 milliliitrit madala rasvasisaldusega keefirit ja 1 tükk puuvilja.
Õhtusöök: portsjon köögivilju ja 1 tükk aurutatud kala ilma lisatud soolata.
Oluline on vältida sööki pärast kella 19.00. Õhtusöök peaks olema kiudainerikas ja kolesteroolivaene. Teine punkt on positiivse emotsionaalse seisundi säilitamine enne dieedi alustamist. Pidage meeles, et kõik see on teie tervise ja teie keha hüvanguks. See aitab teil uue dieediga kohaneda ja sellest kinni pidada ning see on parem kui Brightline'i söömine.
Lõppude lõpuks peab söögikava olema range ja seda ei saa rikkuda. Seda dieeti ühe kuu jooksul järgides võite kaotada keskmiselt 10 kilogrammi ülekaalu. Dieedi efektiivsuse suurendamiseks proovige piisavalt magada ja regulaarselt õues jalutada.
