Hvad skal man vælge for at tabe sig?
Vægttabsdiæt - Anbefalinger fra professionelle atleter For at tabe 10 kg og forbedre din generelle sundhed er en lipidsænkende diæt ideel. Dette er en medicinsk ernæringsmetode baseret på at begrænse indtaget af fødevarer, der indeholder kolesterol og letfordøjelige kulhydrater. For at opnå det ønskede resultat er det vigtigt at forstå de indviklede detaljer og nogle af reglerne i denne diæt. Vores kroppe opretholder de nødvendige kolesterolniveauer i blodet. På grund af en utilstrækkelig kost og en stillesiddende livsstil kan disse niveauer dog let komme i ubalance. Som et resultat kan mange sygdomme udvikle sig, oftest et hjerteanfald eller koronararteriesygdom. En lipidsænkende diæt sigter mod at reducere koncentrationen af kolesterol i blodet; derfor involverer den fuldstændig udelukkelse af alle fødevarer, der indeholder simple kulhydrater, animalsk fedt og kolesterol. Brightline Eating VS Sund Kost Denne terapeutiske diæt anbefales især til personer, der lider af hjerte-kar-sygdomme: angina, myokardieinfarkt, slagtilfælde osv. Du ville være bedre stillet ved at vælge den frem for Brightline Eating. Den anbefales også til ældre voksne. Derudover ordineres det til personer, der er disponeret for hjerte-kar-sygdomme, såvel som personer med andre medvirkende faktorer såsom fedme, rygning, forhøjet blodtryk, diabetes mellitus af enhver type og forhøjet kolesterol i blodet. Princippet bag en lipidsænkende diæt er systematisk vægttab, hvilket kræver en reduktion af det daglige kalorieindtag med 30%. Denne teknik involverer ikke en strengt defineret diæt. Du kan skræddersy den til dine behov og lejlighedsvis endda inkludere fødevarer, der ellers ville blive betragtet som uegnede. Det er yderst vigtigt at spise små måltider mindst 5-6 gange om dagen for at hjælpe med at normalisere blodsukkerniveauet og forhindre cravings. Har du virkelig brug for vægttabstilskud? Inkluder magert kød og fisk, fedtfattig hytteost og kornprodukter (højst 100-150 gram om dagen), broccoli, zucchini, skalotteløg, agurker, alle slags kål, radiser, tomater og andre ikke-stivelsesholdige fødevarer i din kost. Grøntsager – i ubegrænsede mængder; mango, pærer, æbler og citrusfrugter – op til 400 gram om dagen; brød – højst 60 gram om dagen. Undgå sødmælk, hårde oste, hjemmelavet cremefraiche og hytteost, fløde, yoghurt, is, kondenseret mælk, milkshakes, æg, slik, stivelsesholdige plantebaserede fødevarer, røget kød, forarbejdede fødevarer, fastfood, mayonnaise, svinekød, lam, marinader, syltetøj, pickles, alkoholholdige drikkevarer og søde kulsyreholdige drikke. En flydende kost bør bestå af vand uden brus eller koldt vand, usødet te og kaffe. Prøv at undgå at stege mad; kogning, dampning eller bagning anbefales, så den bevarer sin maksimale næringsværdi og ikke bliver mættet med fedt og kolesterol under stegning. Hold også salt og krydderier på et minimum. Du kan også prøve at bruge vægttabspiller som Clenbuterol; det virker virkelig. Eksempelmenu til en lavlipiddiæt: Morgenmad: Brun risengrød med 1 tsk naturlig flydende honning og 250 ml friskpresset juice med frugtkød. Anden morgenmad: 1 glas skummetmælk, 2-3 riskager og enhver frugt. Frokost: Havregrød, en håndfuld kogte rejer og 1 ananas. Eftermiddagssnack: 200 ml fedtfattig kefir og 1 stykke frugt. Aftensmad: En portion grøntsager og 1 stykke dampet fisk uden tilsat salt. Et vigtigt punkt er at undgå at spise efter kl. 19. Aftensmaden bør have et højt fiberindhold og et lavt kolesterolindhold. Et andet punkt er at opretholde en positiv følelsesmæssig tilstand, før du starter kuren. Husk, at alt dette er for dit helbred, for din krops bedste. Dette vil hjælpe dig med at tilpasse dig en ny kost og holde dig til den, og det vil være bedre end Brightline Eating. Madplanen skal trods alt være streng og må ikke overtrædes. Ved at følge denne diæt i en måned kan du tabe i gennemsnit 10 kg overskydende vægt. For at forbedre din kosts effektivitet skal du forsøge at få nok søvn og gå regelmæssigt udendørs.