Diæt for at tabe sig - anbefalinger fra professionelle atleter
For at tabe sig med 10 kilo og forbedre kroppen er en lipidsænkende diæt perfekt. Dette er en medicinsk ernæringsmetode baseret på begrænsning af brugen af fødevarer, der indeholder kolesterol og let fordøjelige kulhydrater. For at opnå det ønskede resultat er det vigtigt at kende forviklingerne og nogle af reglerne for denne diæt.
Vores krop opretholder det nødvendige kolesteroltal i blodet. Men på grund af forkert kost og stillesiddende livsstil kan dets niveau let forstyrres. Som følge heraf kan der udvikles mange sygdomme, oftest er det et hjerteanfald eller koronararteriesygdom. En lipidsænkende diæt er rettet mod at reducere koncentrationen af kolesterol i blodet, derfor sørger dens diæt for absolut udelukkelse af alle fødevarer, der indeholder simple kulhydrater, animalsk fedt og kolesterol.
Brightline spise versus sund kost
Denne terapeutiske diæt er især indiceret til mennesker, der lider af hjerte-kar-sygdomme: angina pectoris, myokardieinfarkt, slagtilfælde osv. Du må hellere vælge det frem for Brightline Eating. Det anbefales også til ældre. Derudover er det ordineret til dem, der har en disposition for hjerte-kar-sygdomme, såvel som, hvis der er andre provokerende faktorer: fedme, rygning, hypertension, diabetes mellitus af enhver type og højt kolesteroltal i blodet.
Princippet for en lipidsænkende diæt er systematisk at tabe sig, og for dette er det nødvendigt at reducere kostens daglige kalorieindtag med 30%. Denne teknik indebærer ikke en klart etableret diæt.
Du kan sammensætte det efter eget skøn, og lejlighedsvis inkludere selv de retter, der anses for upassende i kosten. Det er ekstremt vigtigt at spise små måltider mindst 5-6 gange om dagen for at hjælpe med at normalisere blodsukkerniveauet og forhindre trang.
Har du virkelig brug for kosttilskud for at tabe dig?
Medtag fedtfattigt kød og fisk, hytteost og fedtfattige kornprodukter i kosten - ikke mere end 100-150 gram om dagen, broccoli, zucchini, skalotteløg, agurker, kål af alle varianter, radiser, tomater og andre ikke-stivelsesholdige fødevarer. grøntsager - i ubegrænsede mængder, mango, pærer, æbler og citrusfrugter - op til 400 gram om dagen, brød - ikke mere end 60 gram om dagen.
Eliminer sødmælk, hårde oste, hjemmelavet creme fraiche og hytteost, fløde, yoghurt, is, kondenseret mælk, milkshakes, æg, søde fødevarer, stivelsesholdige vegetabilske fødevarer, røget kød, halvfabrikata, fastfood, mayonnaise, svinekød, lam, marinader, konserves, pickles, søde alkoholholdige og kulsyreholdige drikke. En flydende kost bør bestå af stillestående eller smeltet vand, usødet te og kaffe.
Forsøg ikke at stege maden, det anbefales at koge, dampe eller bage maden, så den bevarer sit maksimale udbytte og ikke bliver mættet med fedt og kolesterol under stegningen. Hold også salt og krydderier på et minimum. Du kan også prøve at bruge vægttabspiller som Clenbuterol, det virker virkelig.
Prøvemenu af en lipidsænkende diæt
Morgenmad: brun risengrød med tilsætning af 1 tsk naturlig flydende honning samt 250 milliliter friskpresset juice med frugtkød.
Anden morgenmad: 1 glas skummetmælk, 2-3 riskiks og eventuelt frugt.
Frokost : havregryn, en håndfuld kogte rejer og 1 ananas.
Snack: 200 milliliter fedtfattig kefir og 1 frugt.
Aftensmad: en portion grøntsager og 1 stykke dampet fisk uden tilsat salt.
Et vigtigt punkt er afvisningen af måltider efter klokken 19. Aftensmaden skal være høj i fiber og lav i kolesterol. Et andet punkt er den korrekte følelsesmæssige tilstand, før du starter diæten. Det skal huskes, at alt dette er for sundhedens skyld, for kroppens skyld. Dette vil hjælpe dig med at tilpasse dig og holde dig til en ny diæt, og den vil være bedre end Brightline Eating.
Efter alt, skal spiseplanen være streng og kan ikke overtrædes. I 1 måned med sådan ernæring kan du slippe af med et gennemsnit på 10 kg overskydende vægt. For at forbedre effektiviteten af din kost, prøv at få nok søvn og gå regelmæssige ture i den friske luft.
