Δίαιτα για απώλεια βάρους - συστάσεις επαγγελματιών αθλητών
Για να χάσετε βάρος κατά 10 κιλά και να βελτιώσετε το σώμα, μια δίαιτα μείωσης των λιπιδίων είναι τέλεια. Αυτή είναι μια μέθοδος ιατρικής διατροφής που βασίζεται στον περιορισμό της χρήσης τροφών που περιέχουν χοληστερόλη και εύπεπτους υδατάνθρακες. Για να πετύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα, είναι σημαντικό να γνωρίζετε τις περιπλοκές και ορισμένους από τους κανόνες αυτής της δίαιτας.
Το σώμα μας διατηρεί τα απαραίτητα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα. Αλλά λόγω ακατάλληλης διατροφής και καθιστικής ζωής, το επίπεδό του μπορεί εύκολα να διαταραχθεί. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να αναπτυχθούν πολλές ασθένειες, τις περισσότερες φορές είναι καρδιακή προσβολή ή στεφανιαία νόσο. Μια υπολιπιδαιμική δίαιτα στοχεύει στη μείωση της συγκέντρωσης της χοληστερόλης στο αίμα, επομένως η δίαιτά της προβλέπει τον απόλυτο αποκλεισμό όλων των τροφών που περιέχουν απλούς υδατάνθρακες, ζωικό λίπος και χοληστερόλη.
Brightline Eating VS Υγιεινή Διατροφή
Αυτή η θεραπευτική δίαιτα ενδείκνυται ιδιαίτερα για άτομα που πάσχουν από καρδιαγγειακά νοσήματα: στηθάγχη, έμφραγμα του μυοκαρδίου, εγκεφαλικό κ.λπ. Καλύτερα να το επιλέξεις από το Brightline Eating. Συνιστάται και σε ηλικιωμένους. Επιπλέον, συνταγογραφείται για όσους έχουν προδιάθεση για καρδιαγγειακά νοσήματα, καθώς και εάν υπάρχουν άλλοι προκλητικοί παράγοντες: παχυσαρκία, κάπνισμα, υπέρταση, σακχαρώδης διαβήτης οποιουδήποτε τύπου και υψηλή χοληστερόλη στο αίμα.
Η αρχή μιας δίαιτας μείωσης των λιπιδίων είναι η συστηματική απώλεια βάρους και για αυτό είναι απαραίτητο να μειωθεί η ημερήσια θερμιδική πρόσληψη της δίαιτας κατά 30%. Αυτή η τεχνική δεν συνεπάγεται μια σαφώς καθορισμένη δίαιτα.
Μπορείτε να το συνθέσετε κατά την κρίση σας, συμπεριλαμβάνοντας περιστασιακά ακόμη και εκείνα τα πιάτα που θεωρούνται ακατάλληλα στη διατροφή. Είναι εξαιρετικά σημαντικό να τρώτε μικρά γεύματα τουλάχιστον 5-6 φορές την ημέρα για να βοηθήσετε στην ομαλοποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και στην πρόληψη της λαχτάρας.
Χρειάζεστε πραγματικά συμπληρώματα για να χάσετε βάρος;
Συμπεριλάβετε στη διατροφή κρέας και ψάρι με χαμηλά λιπαρά, τυρί κότατζ και δημητριακά με χαμηλά λιπαρά - όχι περισσότερο από 100-150 γραμμάρια την ημέρα, μπρόκολο, κολοκυθάκια, ασκαλώνια, αγγούρια, λάχανο όλων των ποικιλιών, ραπανάκια, ντομάτες και άλλα μη αμυλούχα τρόφιμα. λαχανικά - σε απεριόριστες ποσότητες, μάνγκο, αχλάδια, μήλα και εσπεριδοειδή - έως 400 γραμμάρια την ημέρα, ψωμί - όχι περισσότερα από 60 γραμμάρια την ημέρα.
Καταργήστε το πλήρες γάλα, τα σκληρά τυριά, τη σπιτική κρέμα γάλακτος και το τυρί κότατζ, την κρέμα, το γιαούρτι, το παγωτό, το συμπυκνωμένο γάλα, τα μιλκσέικ, τα αυγά, τα γλυκά τρόφιμα, τα αμυλούχα φυτικά τρόφιμα, τα καπνιστά κρέατα, τα ημικατεργασμένα προϊόντα, το γρήγορο φαγητό, τη μαγιονέζα, το χοιρινό, αρνί, μαρινάδες, κονσέρβες, τουρσιά, γλυκά αλκοολούχα και ανθρακούχα ποτά. Μια υγρή δίαιτα πρέπει να αποτελείται από νερό ή λιωμένο νερό, τσάι χωρίς ζάχαρη και καφέ.
Προσπαθήστε να μην τηγανίζετε το φαγητό, συνιστάται να βράζετε, να αχνίζετε ή να ψήνετε το φαγητό, ώστε να διατηρεί τα μέγιστα οφέλη του και να μην κορεστεί με λίπος και χοληστερόλη κατά το τηγάνισμα. Επίσης, κρατήστε το αλάτι και τα μπαχαρικά στο ελάχιστο. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να χρησιμοποιήσετε χάπια απώλειας βάρους όπως η κλενβουτερόλη, λειτουργεί πραγματικά.
Δείγμα μενού μιας δίαιτας μείωσης των λιπιδίων
Πρωινό: χυλός καστανού ρυζιού με την προσθήκη 1 κουταλιού του γλυκού φυσικό υγρό μέλι, καθώς και 250 χιλιοστόλιτρα φρεσκοστυμμένου χυμού με πολτό.
Δεύτερο πρωινό: 1 ποτήρι αποβουτυρωμένο γάλα, 2-3 κράκερ ρυζιού και οποιοδήποτε φρούτο.
Μεσημεριανό : πλιγούρι βρώμης, μια χούφτα βραστές γαρίδες και 1 ανανά.
Σνακ: 200 χιλιοστόλιτρα κεφίρ χαμηλών λιπαρών και 1 φρούτο.
Βραδινό: μια μερίδα λαχανικά και 1 κομμάτι ψάρι στον ατμό χωρίς πρόσθετο αλάτι.
Σημαντικό σημείο είναι η άρνηση γευμάτων μετά τις 19.00. Το βραδινό πρέπει να είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες και χαμηλό σε χοληστερόλη. Ένα άλλο σημείο είναι η σωστή συναισθηματική κατάσταση πριν ξεκινήσετε τη δίαιτα. Πρέπει να θυμόμαστε ότι όλα αυτά είναι για χάρη της υγείας, για χάρη του σώματος. Αυτό θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε την προσαρμογή και την τήρηση μιας νέας δίαιτας, και θα είναι καλύτερο από το Brightline Eating.
Άλλωστε το διατροφικό πρόγραμμα πρέπει να είναι αυστηρό και να μην παραβιάζεται. Για 1 μήνα τέτοιας διατροφής, μπορείτε να απαλλαγείτε από κατά μέσο όρο 10 κιλά υπερβολικού βάρους. Για να βελτιώσετε την αποτελεσματικότητα της διατροφής σας, προσπαθήστε να κοιμάστε αρκετά και να κάνετε τακτικές βόλτες στον καθαρό αέρα.
