Τι να επιλέξετε για να χάσετε βάρος;
Δίαιτα Απώλειας Βάρους - Συστάσεις από Επαγγελματίες Αθλητές Για να χάσετε 10 κιλά και να βελτιώσετε τη συνολική σας υγεία, μια δίαιτα που μειώνει τα λιπίδια είναι ιδανική. Πρόκειται για μια ιατρική μέθοδο διατροφής που βασίζεται στον περιορισμό της κατανάλωσης τροφών που περιέχουν χοληστερόλη και εύπεπτων υδατανθράκων. Για να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα, είναι σημαντικό να κατανοήσετε τις περιπλοκές και ορισμένους από τους κανόνες αυτής της δίαιτας. Το σώμα μας διατηρεί τα απαραίτητα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα. Ωστόσο, λόγω μιας ανεπαρκούς διατροφής και ενός καθιστικού τρόπου ζωής, αυτά τα επίπεδα μπορούν εύκολα να διαταραχθούν. Ως αποτέλεσμα, μπορούν να αναπτυχθούν πολλές ασθένειες, συνήθως καρδιακή προσβολή ή στεφανιαία νόσος. Μια δίαιτα που μειώνει τα λιπίδια στοχεύει στη μείωση της συγκέντρωσης χοληστερόλης στο αίμα. Επομένως, περιλαμβάνει τον πλήρη αποκλεισμό όλων των τροφών που περιέχουν απλούς υδατάνθρακες, ζωικό λίπος και χοληστερόλη. Brightline Eating VS Υγιεινή Διατροφή Αυτή η θεραπευτική δίαιτα συνιστάται ιδιαίτερα για άτομα που πάσχουν από καρδιαγγειακές παθήσεις: στηθάγχη, έμφραγμα του μυοκαρδίου, εγκεφαλικό επεισόδιο κ.λπ. Θα ήταν καλύτερα να την επιλέξετε έναντι της Brightline Eating. Συνιστάται επίσης για ηλικιωμένους. Επιπλέον, συνταγογραφείται για άτομα με προδιάθεση για καρδιαγγειακά νοσήματα, καθώς και για άτομα με άλλους παράγοντες που συμβάλλουν σε αυτά, όπως η παχυσαρκία, το κάπνισμα, η υπέρταση, ο σακχαρώδης διαβήτης οποιουδήποτε τύπου και η υψηλή χοληστερόλη στο αίμα. Η αρχή μιας δίαιτας που μειώνει τα λιπίδια είναι η συστηματική απώλεια βάρους, η οποία απαιτεί μείωση της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων κατά 30%. Αυτή η τεχνική δεν περιλαμβάνει μια αυστηρά καθορισμένη δίαιτα. Μπορείτε να την προσαρμόσετε στις ανάγκες σας, συμπεριλαμβάνοντας περιστασιακά ακόμη και τροφές που διαφορετικά θα θεωρούνταν ακατάλληλες. Είναι εξαιρετικά σημαντικό να τρώτε μικρά γεύματα τουλάχιστον 5-6 φορές την ημέρα για να βοηθήσετε στην ομαλοποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και στην πρόληψη της λιγούρας. Χρειάζεστε πραγματικά συμπληρώματα απώλειας βάρους; Συμπεριλάβετε άπαχο κρέας και ψάρι, τυρί cottage χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και δημητριακά (όχι περισσότερο από 100-150 γραμμάρια την ημέρα), μπρόκολο, κολοκυθάκια, κρεμμυδάκια, αγγούρια, όλες τις ποικιλίες λάχανου, ραπανάκια, ντομάτες και άλλες μη αμυλούχες τροφές στη διατροφή σας. Λαχανικά - σε απεριόριστες ποσότητες· μάνγκο, αχλάδια, μήλα και εσπεριδοειδή - έως 400 γραμμάρια την ημέρα· ψωμί - όχι περισσότερο από 60 γραμμάρια την ημέρα. Αποφύγετε το πλήρες γάλα, τα σκληρά τυριά, την σπιτική ξινή κρέμα και το τυρί cottage, την κρέμα γάλακτος, το γιαούρτι, το παγωτό, το ζαχαρούχο γάλα, τα μιλκσέικ, τα αυγά, τα γλυκά, τα αμυλούχα φυτικά τρόφιμα, τα καπνιστά κρέατα, τα επεξεργασμένα τρόφιμα, το fast food, τη μαγιονέζα, το χοιρινό, το αρνί, τις μαρινάδες, τις κονσέρβες, τα τουρσιά, τα αλκοολούχα ποτά και τα γλυκά ανθρακούχα ποτά. Μια υγρή διατροφή πρέπει να αποτελείται από μη αλμυρό ή κρύο νερό, τσάι χωρίς ζάχαρη και καφέ. Προσπαθήστε να μην τηγανίζετε τρόφιμα. Συνιστάται το βράσιμο, ο ατμός ή το ψήσιμο στο φούρνο, ώστε να διατηρούν τη μέγιστη θρεπτική τους αξία και να μην κορεσθούν με λίπη και χοληστερόλη κατά το τηγάνισμα. Επίσης, περιορίστε το αλάτι και τα μπαχαρικά στο ελάχιστο. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να χρησιμοποιήσετε χάπια απώλειας βάρους όπως η κλενβουτερόλη. Πραγματικά λειτουργεί. Δείγμα μενού για μια δίαιτα χαμηλών λιπιδίων: Πρωινό: Χυλός καστανού ρυζιού με 1 κουταλάκι του γλυκού φυσικό υγρό μέλι και 250 ml φρεσκοστυμμένο χυμό με πολτό. Δεύτερο πρωινό: 1 ποτήρι άπαχο γάλα, 2-3 ρυζογκοφρέτες και οποιοδήποτε φρούτο. Μεσημεριανό: Πλιγούρι βρώμης, μια χούφτα βραστές γαρίδες και 1 ανανά. Απογευματινό σνακ: 200 ml κεφίρ χαμηλών λιπαρών και 1 κομμάτι φρούτο. Δείπνο: Μια μερίδα λαχανικών και 1 κομμάτι ψάρι στον ατμό χωρίς προσθήκη αλατιού. Ένα σημαντικό σημείο είναι να αποφεύγετε να τρώτε μετά τις 7 μ.μ. Το δείπνο πρέπει να είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες και χαμηλό σε χοληστερόλη. Ένα άλλο σημείο είναι να διατηρείτε μια θετική συναισθηματική κατάσταση πριν ξεκινήσετε τη δίαιτα. Να θυμάστε ότι όλα αυτά είναι για την υγεία σας, για το καλό του σώματός σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε την προσαρμογή σε μια νέα δίαιτα και να την τηρήσετε, και θα είναι καλύτερο από το Brightline Eating. Άλλωστε, το πρόγραμμα γευμάτων πρέπει να είναι αυστηρό και δεν μπορεί να παραβιαστεί. Ακολουθώντας αυτή τη δίαιτα για ένα μήνα, μπορείτε να χάσετε κατά μέσο όρο 10 κιλά υπερβολικού βάρους. Για να ενισχύσετε την αποτελεσματικότητα της διατροφής σας, προσπαθήστε να κοιμάστε αρκετά και να κάνετε τακτικές βόλτες σε εξωτερικούς χώρους.